失眠四大标准:躺在床上超过 30分钟没有睡着;半夜老醒,醒来的次数超过两三回;天还没亮就醒了,俗称早醒;夜夜噩梦连篇,噩梦情节不亚于电视连续剧。

我国成年人失眠发生率已达38.2%,其中老年人失眠发病率高达60%。由于人口基数庞大,我国失眠者已占全球第一。上海、北京、杭州、深圳、广州位列失眠城市前五位。江苏、广东、浙江位列睡眠不好的省份前三名。

美国抗癌协会的调查显示,每晚平均睡7-8小时的人,寿命最长。失眠造成的影响不仅于容貌神态,更多在于潜在的身体伤害。长期失眠、睡眠不足,大脑得不到充分休息,会损伤大脑细胞,导致脑功能减退。

睡眠时思维才得以放松,并缓解脑部疲劳。长期失眠会影响其协调能力,导致提不起精神、注意力不集中、记忆力减退。

大脑长时间持续工作运转,会出现易怒、焦虑不安等症状,从而引发精神衰弱。表现为:脑力、体力不足,工作效率低,易疲劳,常有头痛等躯体不适感。

大脑的“排毒”通过睡眠来进行。睡眠不足,脑部代谢废物聚集,会逐渐损伤脑组织。

长期失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现衰老加速的现象。男性会出现精神疲惫、肾虚、性功能严重下降等;女性则会出现更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,特别是卵巢功能衰退显著。

失眠让患者免疫力下降,抵抗力减弱,容易导致并加重一系列病症,如:感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、肥胖、老年性痴呆等,尤其容易陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环。

不少人对睡眠都有一个误区:认为第一天没睡好,第二天好好睡觉补回来就可以。然而事实并非如此,好比一顿不吃饭第二顿多吃点补回来一样,这是不可取的。我们要重视每一次睡眠,促进快速入眠,提高睡眠质量。

“阳出于阴则悟,阳入于阴则寐”,是中医上失眠的重要机理。失眠入睡困难一证,有的人以为是阴血不足,或阳热内扰,导致阳不入阴所致。殊不知痰阻经络,阳气亦无法行入阴血。治失眠入睡困难,主张先通阴阳之路。因此可重用茯苓化痰利水,以通心之阴阳。

茯苓,味甘平,功善利水燥土,泻饮消痰,为除湿圣药。久服可除心之痰饮,痰饮消则心窍通,阴阳畅通无碍,而后可以安寐。

茯苓

图:茯苓

《神农本草经》列茯苓为上品,称其“久服,安魂养神,不饥延年”。有营养学家对慈溪太后的长寿补益药方进行了分析,发现她常用的补益中药共64种,使用率最高的一味就是茯苓。

因茯苓宁心安神、利水渗湿、健脾和胃的作用,故治病范围相当广泛,适用于心神不安、失眠多梦、脾虚食少、水肿尿少、便溏泄泻等症,对妇女及老年人滋补效果最佳。

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