身体脂肪的那些事儿

图:身体脂肪的那些事儿

内脏脂肪过高,不仅会使腹部和胸腔的空间变小,增加内脏器官的压力,使内脏机能不断下降。还会导致糖尿病,高血压等慢性疾病。

而且肥胖还有一个更大的隐患,就是增加癌症的风险!有研究显示,肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性。

如何自测内脏脂肪是否超标:用弧形尺或手指夹起腹部脂肪,除以二之后如果超过2cm就说明你的内脏脂肪可能超标了。

内脏脂肪过多的人,会出现便秘的症状。因为内脏脂肪过高,运动较少的话,肠胃蠕动就会比较慢。肥胖的人又喜欢油腻的东西,纤维素摄入的少,容易出现大便排泄不畅。

“变脆的脂肪”指的是:由于脂肪代谢异常,血管出现动脉粥样硬化,血管就会变得非常脆,容易破裂、形成血栓。出现“变脆的脂肪”,其实就是血脂含量过高,可以多吃含壳聚糖的食物,比如蘑菇、虾皮等等。

瘦素是一种可以燃烧脂肪的激素类物质,我们自身就能产生,但是有些食物里会含有类似于瘦素作用的物质。苦瓜中就含有类似于瘦素的物质,这种物质叫做“高能清脂素”,它是一种天然的植物瘦素。而且苦瓜还有一定的辅助降血糖的作用。

如果仅仅靠吃几种食物来降脂、减肥的话,肯定是不科学、不健康的。最重要的还是要动起来!医生建议,每周的运动量最好不低于150分钟。以有氧运动为主,像跑步、快走、跳舞都属于有氧运动。

便秘患者可以多吃富含膳食纤维的食物。因为膳食纤维可以吸附大量的水,增加排泄物体积,这样可以减少便秘的发生。同时也减少了排泄物在体内存留过久,杜绝了肠道受更多毒素伤害的危险。

大厨家常菜:清爽炒南北。

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